Praticar exercícios físicos é muito importante para melhorar a qualidade de vida e bem estar pessoal.
Porém, a prática de fazer alongamento antes do treino é permeada por dúvidas e controvérsias. Alguns concordam que ela é realmente essencial, outros dizem o contrário.
Contudo, uma verdade é absoluta: o alongamento proporciona uma melhor flexibilidade ao nosso corpo.
Mesmo assim, vale a pena investir em pesquisas mais completas sobre os benefícios dessa prática antes do exercício físico.
VALE A PENA ALONGAR PARA AQUECER?
Antes de trazer uma lista com as vantagens de alongar antes do treino, eu quero afirmar para você que vale a pena praticar o alongamento para aquecer!
É isso mesmo! Ter esse hábito antes das atividades físicas é extremamente necessário para não acontecer lesões!
No entanto, o alongamento não pode ser feito de qualquer maneira, tudo bem? É preciso ter atenção ao tipo certo a ser praticado nesse momento em específico!
Por exemplo, o alongamento estático não é recomendado, uma vez que ele é pensado e personalizado para cada pessoa em particular.
Você deve estar se perguntando: “Tudo bem, eu sei que é importante alongar! Mas até agora não sabia que existiam tipos diferentes de alongamentos. E agora?”
QUAIS OS TIPOS DE ALONGAMENTOS?
Existem dois tipos básicos de alongamento: o estático e o dinâmico, também conhecido como ativo.
Os dois possuem funções diferentes e, por isso, precisam ser levados a sério, sempre prestando atenção na qualidade de execução.
O alongamento estático consiste em durar cerca de 20 a 30 minutos. Além disso, ele é indicado para pessoas que possuem membros mais curtos, bem como para trabalhar partes determinadas do músculo.
Essa modalidade é pensada e desenvolvida pelo personal de acordo com o perfil do atleta.
Em contrapartida, o alongamento dinâmico, ou ativo, tem como foco a prática de movimentos rápidos e ágeis, com finalidade promover o aquecimento muscular, evitando, assim, possíveis lesões provenientes da atividade física.
Bacana, tendo diferenciado os tipos de alongamentos, eu te faço uma pergunta: Existe diferença entre alongar antes do treino e depois do treino?
Pensa um pouquinho, mas não deixe de conferir a resposta no tópico seguinte, tudo bem?
EXISTE DIFERENÇA EM ALONGAR ANTES DO TREINO E DEPOIS DO TREINO?
Começamos este tópico com um sonoro e forte: SIM! Há realmente diferença no momento em que você pratica o seu alongamento, dado ao fato que as vantagens também são outras.
Além disso, os tipos de alongamento estão completamente relacionados à etapa da prática.
O alongamento feito antes do treino é indicado para a prevenção muscular, pois ele é muito eficiente como medida de combate a lesões musculares.
Outro aspecto importante é que, ao aquecer o músculo, proporciona mais disposição física!
Todavia, o alongamento pós-treino é prescritivo para a redução da força feita pelo músculo no ato da atividade física.
Com efeito, essa modalidade permite o relaxamento muscular, extremamente importante para a manutenção de um treino de qualidade!
Percebeu como existe uma função para cada tipo de treino de alongamento, e como essas funções precisam ser estabelecidas cada uma em seu próprio momento?
Legal, não é? Assim como outras atividades físicas, o alongamento precisa ser feito com roupas adequadas. Que tal descobrir quais são as melhores?
QUAIS AS MELHORES ROUPAS PARA A PRÁTICA DE ALONGAMENTO?
Obviamente a melhor roupa para a prática de qualquer atividade física é a mais confortável possível. Por que seria diferente com o alongamento?
Investir em roupas que proporcionam elasticidade e conforto é muito importante, afinal de contas, fazer o treino de calça jeans não dá, né?
As blusas mais indicadas são aquelas confeccionadas com material leve e versátil, como o Dry Fit, além de o tecido ser pensado na absorção do suor ocasionado pela atividade física.
É importante, nesse caso, eleger qual o melhor modelo para o seu corpo. Pense sempre, roupas apertadas são péssimas para a circulação.
Quanto à parte de baixo da sua roupa para treino, pense no mesmo critério que usamos para definir as camisetas, mas leve em consideração o clima em que você for treinar, okay?
Assim, optar por calças em dias de frio faz mais sentido do que usar shorts, não é mesmo?
12 VANTAGENS INCRÍVEIS DO ALONGAMENTO ANTES DO TREINO!
Todo o desenvolvimento do texto até aqui foi pensado em te preparar para ficar por dentro das vantagens de aderir ao alongamento.
Porém você concorda que antes mesmo de ver a lista, já percebeu que essa atividade é super importante?
Pois é, sabemos disso. Mesmo assim, confira 12 vantagens sensacionais do alongamento antes de treinar!
1) É eficiente para o tratamento da ansiedade: Uma vez que promove um melhor controle da respiração, fazendo com que o atleta desacelere e, assim, diminua os efeitos físicos da ansiedade;
2) Atua prevenindo doenças por esforço repetitivo: LER e tendinites são terríveis e causam muita dor. Ao alongar, estamos trabalhando nossos músculos, isso ajuda a prevenir doenças causadas por atividades em que exista a repetição contínua de determinados movimentos;
3) Aumenta a flexibilidade: Já que atua diretamente na elasticidade dos músculos do nosso corpo e, diante disso, estabelece movimentos menos travados ou difíceis de serem executados;
4) Alivia o desgaste muscular: Ao preparar os músculos e ligamentos para a prática da atividade física, o alongamento também ajuda a prevenir o desgaste muscular, diminuindo episódios como mal jeito e torcicolo;
5) Alivia dores musculares: Toda atividade física irá causar um desgaste muscular, que por ventura irá ocasionar dor. Porém, ao alongar nós estamos preparando nossos músculos e ligamentos, aquecendo-os, e isso permite uma considerável diminuição da dor dada pelo treino;
6) Importante para o fortalecimento dos músculos: O alongamento, dentre inúmeras outras vantagens já vistas, promove o fortalecimento muscular, uma vez que nesse momento as atividades são direcionadas propriamente aos músculos do nosso corpo;
7) Relaxa o corpo e a mente: Como já dissemos, o alongamento auxilia no tratamento da ansiedade, que por sua vez, ao diminuir, acarreta um maior relaxamento do corpo e da mente;
8) Permite uma melhor execução dos movimentos: Por promover a flexibilidade, com a prática do alongamento, é possível conseguir executar determinados movimentos com maior precisão e desenvoltura;
9) Ajuda a desenvolver equilíbrio: Alguns exercícios de alongamento são completamente direcionados para o desenvolvimento do equilíbrio. Assim, aliado a um bom treino, o alongamento pode ajudar a deixar músculos mais firmes e condicionados;
10) Colabora para melhorar a postura: Ao trabalhar aspectos que envolve o equilíbrio e flexibilidade, em consequência, permite que o atleta desenvolva uma postura mais adequada e menos prejudicial à saúde;
11) Ativa a circulação sanguínea: Assim como qualquer exercício físico, o alongamento também ajuda na ativação do sangue, o que, por sua vez, ajuda em uma melhor respiração e condicionamento físico;
12) Previne lesões musculares: O ponto forte da atividade de alongamento é justamente a prevenção de possíveis lesões provenientes do treino intenso, por isso, ao alongar você estará, além de todas essas vantagens, cuidado do seu corpo para que ele continue a praticar exercícios físicos durante muito tempo.